"知らなきゃ損" ブログ
2023.03.19
歩くのは、
誠実 の花言葉 クリサンセマム
白色が一般的ですが
やはり 春は黄色でしょう
＊
ようやく開花宣言
今年はお花見がにぎわいそうです
見ごろは月末ぐらいかな
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知らなきゃ損
＊
何歳になっても
シャキシャキと
さっそうと歩きたいですよね
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健康寿命
よく聞きます
人は加齢とともに筋肉は衰えます
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それは仕方ありませんね
それを何とか食い止めるには
どうすればいいのでしょうか
＊
鍛えるしかないです
それなりに
鍛えるってどうやってするの
＊
日経新聞を読んでいたら
順天堂大学の谷本先生によると
大腿四頭筋と大殿筋を鍛えればよい
何じゃそれっていう感じですよね
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大腿四頭筋はももの前の筋肉
これは膝を延ばす筋肉
そして大殿筋は
脚を後ろに振るお尻の筋肉
＊
あと重要な筋肉の腸腰筋
脚を前に振り出す筋肉です
これは加齢で非常に落ちやすく
衰えると
歩幅が小さくなります
＊
どうすればいいのという話ですが
ザックリ言うと
椅子に座って
脚をバタバタする運動で鍛えられます
＊
これならいつでもできるじゃない
これって水泳のバタ足じゃない
私は既にやっているし・・・
＊
スイミングは
身体を鍛えるのにいいんだよね
膝への負担も少ないし
＊
最近 私は
スイミングと歩くをテーマに
意識して実践しています
＊
なぜかというと
段差でつまづいたとき
最初の一歩が出るのが遅くなったなーと
と自覚したからです
＊
以前ならすぐもう一方の脚がすぐ出て
バランスを崩さないのに
おっとっとーとバランスを崩し
これはやばいと思ったんです
＊
まず立って仕事をするために
机の高さを１２０ｃｍにしました
それが半年以上前の話
＊
1か月もすると
歩いていて
今まで後ろから追い抜かれていたのが
同じスピードか追い抜くぐらいの速さで
歩けるようになりました
＊
そしてスイミングも週1回から
週2～３回に増やしました
もちろんスイミングではバタ足は必須なので
以前より楽になった感じです
＊
周囲からは
痩せたねと言われるようになり
意識して痩せようとしていなかったので
自分は病気かなと一時心配しました
＊
運動しておまけに痩せる
いいことばかりですね
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ごはんも酒もうまいじゃない
運動不足の人
まずはバタ足から
そして歩くのですよ！
