"知らなきゃ損" ブログ
2025.03.09
健康に生きるって
知らなきゃ損 No9
健康寿命とは何でしょうか
健康寿命とは
人が元気で病気にならずに生活できる年数のことです
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2022年（令和4年）の健康寿命は男性72.57歳 女性は75.45歳
これに対して平均寿命は 男性81.05歳 女性87.09歳
男性で約8.49年 女性で約11.63年
この差は、日常生活の不健康な期間を意味します
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健康寿命を延ばし、
平均寿命の差を縮小することが
個人の生活の質を維持する
持続可能な社会を維持するために重要です
政治家の答弁みたい！
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人は加齢と共に筋肉は衰えます
筋肉が細くなるんですね
すると筋肉量も減ります
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すると
基礎代謝量が減少します
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基礎代謝量とは生命維持のためのエネルギーのことです
これが減少すると消費カロリーが減少します
その結果、5つの弊害が出てきます
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①同じ食事をしても
エネルギーが余りやすくなり
脂肪に変わりやすく、太りやすい
②基礎代謝は体温調節にも関係しているので
冷え性にもなりやすい
③エネルギー不足を感じやすくなり
疲れを感じやすくなります
④当然、免疫機能低下で抵抗力が弱くなり
風邪をひきやすくなる
⑤細胞の修復が遅れて
シミやしわが増えやすくなります
「最近、老けたねー」と言われることに
なんか悪いことだらけです
いつまでも若々しく生きたいですよね
どうすればいいの？
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それは
大腿四頭筋と大殿筋を鍛えればよい
何じゃそれっていう感じですよね
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大腿四頭筋はももの前の筋肉
これは膝を延ばす筋肉
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そして大殿筋は
脚を後ろに振るお尻の筋肉
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あと重要な筋肉の腸腰筋
脚を前に振り出す筋肉です
これは加齢で非常に落ちやすく
衰えると
歩幅が小さくなります
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どうすれば鍛えられるかというと
椅子に座って
脚をバタバタする運動で鍛えられます
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そして歩く
これが基本です
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意識して歩くことを心がける
それならできそうでしょ
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まずは実行する
少しずつでもいいので
１ヶ月もすれば
効果は出てきますよ
心置きなく生き切るために
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分からないことは聞いてください
