ブログ
健康寿命
2024.05.16
筋トレって
優雅さ の花言葉 フクシア
花自体が優雅ですよね
贈り物として喜ばれます
＊
垂れ下がっているさまが イヤリングみたいです
別名は 貴婦人のイヤリング
納得です
＊
知らなきゃ損
＊
筋トレ と聞くと
我々の年代は
先輩にしごかれた記憶しかありません
＊
根性、気合い・・・。
良いイメージがわきません
なんせ うさぎ跳び の時代
練習中は水を飲むな の時代ですから
＊
今の若い世代は
つらいイメージは無いのかもしれません
理論的、科学的に必要なものと理解しています
知らんけど！
＊
年齢を重ねると
誰もが衰えます
それは仕方ありません
＊
しかし少しでも抗いたいですよね
健康寿命を延ばすためにも
筋トレは重要です
＊
なぜ筋トレをしないといけないのでしょうか
その理由は3つあります
＊
１ エネルギーの増加
身体を動かすためにはエネルギーが必要で
筋肉量が増えることでエネルギーも増えます
筋肉は日常の活動や運動に必要なエネルギーを消費するので
体力を維持できます
＊
２ 基礎代謝の向上
筋肉は休んでいてもエネルギーを使います
筋肉量が増えると基礎代謝量がアップし
休憩中でもカロリーを消費することができます
＊
３ 血流改善
筋肉を使う運動は 血液の流れを良くします
良好な血流は身体の健康が維持できます
＊
私は週2回 ジムで泳いでます
そして積極的に歩くようにしています
事務作業などは立位（机の高さは１２０ｃｍ）です
その方が集中できます
＊
そして筋肉をつけるためにはもう一つ大切なことで
タンパク質の摂取を心がけるようにしています
＊
要するに
適度な運動と しっかり食べて ぐっすり眠る
これって当たり前やん
＊
そのとおり
当たり前のことが一番大切で
一番難しいんです
分からないことは聞いてね
2024.05.11
健康寿命って
秘密 の花言葉 ヒメウツギ
漢字では 姫空木 と書きます
ヒメウツギの幹は 空洞になっています
＊
古くは
万葉集の中 空木や卯の花の名前で
歌われていて
なじみの深い庭木です
＊
知らなきゃ損
＊
健康寿命って聞いたことあるでしょうか
健康寿命とは
人が元気で病気にならずに生活できる年数のことです
＊
それに対して
平均寿命は、人が生きることができる年数です
＊
たとえば
ある人が90歳まで生きたとして80歳まで元気だったら
健康寿命は80歳ということです
＊
2019年の健康寿命は
男性 72.68歳
女性は75.38歳
10年比でそれぞれ
2.26歳、1.76歳延びています
＊
健康なうちに
好きなこと
今までやりたくてできなかったことを
しておきたいですね
＊
だって
健康でなくなったら
その時、いくらお金があっても
食べたり、旅をしていろんな経験をし
思い出作りもできないんですから
＊
自分の年齢から逆算するとできることは限られてきます
優先順位をつけて実践していきたいですね
分からないことは聞いてくださいね
2023.07.29
ロコモって
これは何でしょうか
ソテツという植物です
南国の崖っぷちに咲いています
咲くと言っても花ではないです
＊
これはあまり見ることのない雄花
ということは
当然雌花もあります
＊
こんな立派な雄花はなかなかお目にかかりません
興味のない人には
「あっそうなんや」で おしまいですが
好きなものにとっては感動ものです
私もそのひとりかも
＊
知らなきゃ損
＊
ロコモって
聞いたことあるでしょうか
私は 知りませんでした
＊
チャットAIに聞いてみると
ロコモティブシンドロームのことで
運動器の障害により立ったり歩いたりの
身体能力が低下した状態のことです
＊
予防策としては
毎日の運動習慣と
バランスの良い食生活です
＊
最近、外出時に
高齢者で
歩行がやや困難な方をよく見かけます
＊
今まで私が気づかなかっただけなのかどうかわかりませんが
私が通っている〇〇〇スポーツでも
私より高齢の方が
スイミングに入られていて
頭が下がる思いです
＊
自分があの年齢で
同じようにできるかどうか考えると
私も元気をもらえます
＊
私も一時
ほとんど運動をしない時期がありました
白内障で見えにくかった時期です
＊
その時は 歩くのもぎこちなく
なんか変な歩き方だろうなと
自分ながら感じていました
＊
精神的にもマイナス思考になっていました
これではダメだと
まずは積極的に歩くことから始め
スイミングも週2回に増やしました
＊
1か月もすると 歩くスピードも
今まで抜かれっぱなしだったのが
追い越すぐらいまでになりました
＊
またつまづいたときの
最初の一歩もすっと出るようになり
転倒のリスクも軽減されたと思います
＊
万歩計も今まで使ったことが無かったんですが
今やスマホや腕時計でも測れるので
積極的に使っています
＊
おまけに歩くほどｄポイント等がたまる
アスマイルというアプリも使い
一石二鳥です
＊
積極的に歩くことにより
精神的にも前向きになれたように思います
やはり身体が資本なんですね
騙されたと思ってやってみませんか
＊
そしてもう一つ大切なこと
それは
なんでも好き嫌いなく食べること
バランスの良い食生活です
＊
人生100年ですよ
分からないことは
なんでも聞いてくださいね
2023.06.28
健康の有難み
愛情の絆 の花言葉 琉球朝顔
繁殖力の強い 宿根草です
ということは 種まきしなくても
毎年咲きます
＊
しかも繁殖力が強く
花はどんどん咲きます
嬉しい限り
＊
ただ 植える場所を考えないと
恐ろしく茂ってしまいます
油断大敵ですね
＊
知らなきゃ損
＊
白内障の手術をして
もう既に1か月が経過しました
眼帯が外れるまで
ドキドキした日々
なつかしいです
＊
最初は毎日眼科へ受診
徐々に日数が開いていき
現在は2週間に1回
＊
ドクターストップのスイミングも解禁になり
先週から再開しました
運動ができる
泳げるのは幸せです
＊
ただ少し泳いだだけで
息があがってしまいます
情けないですね
５０ｍ泳ぐのに遠く感じる
泳いでもなかなか進んでいない感じです
＊
大阪マスターズオープン
今週土日、2日間開催です
エントリー済みなので
練習不足ですが泳ぎます
＊
今回はタイムを気にせず
気持ちよく泳ぐことに専念しようかと
そんなこと言ってっても
いざホイッスルが鳴ると・・・
＊
病気になって健康の有難みを知る
あたりまえのことですが
毎回病気にならないと
このことが身に沁みません
なぜ人は同じことを繰り返すのでしょうか
＊
健康に生きていると
いつまでも生き続けれると勘違いしてしまう
よく考えると
人っていつ死ぬか分からないんですよね
しかしそればかり考えていても生きていけません
＊
加齢とともに
あちこちガタがきて
健康の有難みに気づく頻度が増えてきました
考える機会が増えたと考えると
いいのかもしれません
＊
そろそろ考えませんか
相続のことも
先延ばしにしないで
2023.05.18
私は 風間公親ではありません。
私は 風間公親ではありません
え、何のこと？
と思った人は普通です
＊
ふっ！
ほくそ笑んだ人は
私と同じ
テレビドラマっこですね
＊
知らなきゃ損
＊
先日
白内障の手術（オペ）をしました
写真は
オペ直後の疲れた表情です
＊
無茶苦茶緊張しました
手術中もそうですが
手術後
翌日、眼帯を外すまでです
＊
「このまま目が見えなくなったら・・・」
と考えるとその晩は眠れませんでした
人生の岐路になるかもしれないんですから
＊
もう片目があるじゃない
と思うかもしれませんが
2年前に片目の中心動脈が閉塞して
視野が所々欠けてるんです
欠けた隙間から見える感じです
＊
例えると
青色の容器が
青色の中にグレーのまんだら模様が見えます
＊
だから文章もスラスラ読めないんです
だから頭を固定した視力検査では
一番上も見えません
頭を動かし
見る位置を変えると見えます
＊
昨晩は片目の状態
もしオペが失敗して見えなくなると
普通の生活は厳しくなります
＊
今の仕事も当然辞めないといけません
ライフプラン（人生設計）のやり直しです
それを考えていたら寝れませんでした
＊
そして本日、眼帯を取りました
診察の結果 術後良好とのこと
＊
懸念されていた角膜の傷の影響も
無さそうです
くっきり見えすぎてまだ戸惑っています
わたしの脳がです
＊
半年前から白っぽく見えてきたため
人の顔はすべて
美白に見えていました
当然私の顔も美白です
＊
スマホで自分の写真を撮ってみると
一瞬愕然としました
＊
美白とは似ても似つかぬ
日に焼けたシミやほくろのある
以前見たことある顔でした
＊
そうか
私はこんな顔をしていたんだ
私の脳も徐々にこの状態になれていくのでしょうか
＊
取り敢えず
良かった点は
文字が読めるようになり嬉しいです
当分 仕事は続けられそうです
＊
テレビの字幕も以前は
10ｃｍぐらいに近づかないと見えませんでしたが
今は離れても見えます
＊
何かを得る時は
何かを失うんですね！
え、
少し意味が違うって
ですよねー！
2023.05.02
白内障の手術
我慢できない の花言葉 インパチェンス
子どもの頃はこの感情は普通ですよね
おもちゃが欲しいとかね
＊
いやいや大人になっても
ありますよ
まさに煩悩ですかね
＊
私も
新しいものが欲しくなります
これは一生治らないかも
＊
知らなきゃ損
＊
白内障 って聞いたことあるでしょうか
聞いたことありますよね
＊
仕事柄
白内障の眼が白く濁っていることは
知っていました
それが自分の身に起ころうとは
＊
半年以上前に
なんか見えにくいなー
白っぽく眩しく見えるなーと感じていました
＊
これが白内障の症状なんです
やがて白さが増し
１０ｃｍぐらいに近づかないと
目のピントが合わなくなりました
＊
もともと利き眼は右目
利き眼が白内障になると
極端に不便です
＊
掛かりつけの眼科受診し
白内障と断定される
オペ（手術）するかどうかは
しばらく様子を見ることに
＊
そして様子を見ていたが
我慢できなくなり
オペすることを決断し
3か月後に予約済み
混んでるんですね
＊
その後、周りの人に
話をすると意外に
オペ経験者が多いんですね
＊
そして
先日オペ前の説明のため受診
詳細はというと
実際のオペ時間は15分
目薬による局部麻酔
＊
まぶたを機械で強制的に開いて固定
眼に力を入れると
切除している部分の穴が大きくなり
例えると
眼が串刺し状態になると脅される
＊
簡単にいうと
危険なため
力まないのが大事とのこと
＊
ボーっと眼を開けたまま
15分間耐えるしかないみたいです
リスクはあるものの
99％は大丈夫とのこと
＊
ただ私の場合
黒眼の眼球部分にもともと傷があるため
リスクが上がるみたい
視力も2割ぐらいは落ちる可能性あり
＊
取り敢えず
現状よりも良くなればいいかな
できれば
身体にメスは入れたくないね
みんなそうでしょうね！
2023.04.04
溺れる者は藁をも掴む
別れの悲しみ の花言葉 キンセンカ
春といえば
出会いと別れ
会うは分かれの始り
＊
いろいろ言われますが
これも人生ですよね
人生いろいろ・・・
＊
：知らなきゃ損
＊
花粉症
今年はきついですよね
苦しんでいる人も多いでしょう
＊
私は３0代半ばまで
花粉症とは無縁でした
花粉症の人の苦しみが
理解できず
どこか他人事でした
＊
ある日私も
まるでコップの水があふれるように
急に花粉症が発症
現在に至ります
＊
先週は
感染性胃腸炎も併発
喉が痛くて水分も取れず
3kg体重は減少
久しぶりに健康の有難みを実感しました
＊
あまりに症状がひどいので
溺れる者はワラをもつかむ
ということわざもあるように
ワラの代わりに鼻を洗う器具を購入
＊
簡単にいうと
片方の鼻から水を強制的に流し
もう片方の鼻から水が出るので
鼻の中を洗えるというもの
＊
永年通っている耳鼻科の鼻洗いも原理は同じです
水では鼻がさすがに痛いので
0.9%生理食塩水を
ぬるま湯で作成します
濃度をきっちりと計算し
何ｇの水に何ｇの食塩を溶かし・・・
昔 理科の授業でやったでしょう
知らんけど！
＊
いざ鼻を洗ってみると
これがなかなか効果絶大
鼻がスッキリします
もっと早く買ったらよかった
＊
たまには
ワラの代わりに
別のものをつかむのも
いいかもね！
2023.03.19
歩くのは、
誠実 の花言葉 クリサンセマム
白色が一般的ですが
やはり 春は黄色でしょう
＊
ようやく開花宣言
今年はお花見がにぎわいそうです
見ごろは月末ぐらいかな
＊
知らなきゃ損
＊
何歳になっても
シャキシャキと
さっそうと歩きたいですよね
＊
健康寿命
よく聞きます
人は加齢とともに筋肉は衰えます
＊
それは仕方ありませんね
それを何とか食い止めるには
どうすればいいのでしょうか
＊
鍛えるしかないです
それなりに
鍛えるってどうやってするの
＊
日経新聞を読んでいたら
順天堂大学の谷本先生によると
大腿四頭筋と大殿筋を鍛えればよい
何じゃそれっていう感じですよね
＊
大腿四頭筋はももの前の筋肉
これは膝を延ばす筋肉
そして大殿筋は
脚を後ろに振るお尻の筋肉
＊
あと重要な筋肉の腸腰筋
脚を前に振り出す筋肉です
これは加齢で非常に落ちやすく
衰えると
歩幅が小さくなります
＊
どうすればいいのという話ですが
ザックリ言うと
椅子に座って
脚をバタバタする運動で鍛えられます
＊
これならいつでもできるじゃない
これって水泳のバタ足じゃない
私は既にやっているし・・・
＊
スイミングは
身体を鍛えるのにいいんだよね
膝への負担も少ないし
＊
最近 私は
スイミングと歩くをテーマに
意識して実践しています
＊
なぜかというと
段差でつまづいたとき
最初の一歩が出るのが遅くなったなーと
と自覚したからです
＊
以前ならすぐもう一方の脚がすぐ出て
バランスを崩さないのに
おっとっとーとバランスを崩し
これはやばいと思ったんです
＊
まず立って仕事をするために
机の高さを１２０ｃｍにしました
それが半年以上前の話
＊
1か月もすると
歩いていて
今まで後ろから追い抜かれていたのが
同じスピードか追い抜くぐらいの速さで
歩けるようになりました
＊
そしてスイミングも週1回から
週2～３回に増やしました
もちろんスイミングではバタ足は必須なので
以前より楽になった感じです
＊
周囲からは
痩せたねと言われるようになり
意識して痩せようとしていなかったので
自分は病気かなと一時心配しました
＊
運動しておまけに痩せる
いいことばかりですね
＊
ごはんも酒もうまいじゃない
運動不足の人
まずはバタ足から
そして歩くのですよ！
